오늘은 콜라겐 효능 및 콜라겐 부작용 에 대해 알아 보겠습니다. 콜라겐은 피부에 좋은 식품이라고 많이 알려져 있지만 다양한 효능을 가지고 있는데요. 그럼 콜라겐에 대해서 자세하게 살펴보겠습니다.
콜라겐 효능 및 부작용 최신정리
콜라겐은 우리 몸 피부안에 들어있습니다. 콜라겐은 단백질 성분입니다. 우리 몸에 있는 단백질 중 30% 정도를 구성하고 있습니다. 체내 콜라겐 중 약 40%는 피부, 10-20%는 뼈와 연골, 나머지는 혈관 및 내장 등 온몸에 퍼져 있습니다. 콜라겐은 우리 얼굴이나 피부의 탄력을 높일 수 있습니다. 하지만 나이가 들어가며 이 함량이 줄어들게 됩니다. 신체의 신진대사 속도가 늦어지면서 20세를 기점으로 콜라겐의 양은 점점 감소하게 됩니다.
그래서 얼굴에 주름이 생깁니다. 또한 피부 이외에도 노화를 유발합니다. 따라서 이러한 자연스러운 노화에 대응하기 위하여 콜라겐 섭취를 하게 되는데 이때 세포와 세포 사이를 매우는 콜라겐 섭취를 통하여 노화를 다소 지연시킬 수 있습니다. 콜라겐은 인체에 가장 풍부한 단백질로 전체 단백질의 3분의 1을 차지할 만큼 많습니다. 특히 피부, 뼈, 치아 및 기타 결합 조직에 중요합니다. 콜라겐은 또한 상처 치유 및 세포 복구를 돕습니다. 콜라겐은 육류, 생선, 계란 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 근육량을 늘리고 관절 건강을 개선하는 데 도움이 되는 보충제로 섭취기도 합니다.
콜라겐 효능
콜라겐 효능 1. 피부 건강
첫번째로는 피부 건강 개선, 콜라겐은 피부의 주요 구성 요소입니다. 피부를 강화하고 탄력과 수분을 공급하는 역할을 합니다. 나이가 들어감에 따라 신체에서 생성되는 콜라겐이 줄어들어 피부가 건조해지고 주름이 생깁니다. 그러나 여러 연구에 따르면 콜라겐 펩타이드 또는 콜라겐을 함유한 보충제가 주름과 건조를 줄여 피부 노화를 늦출 수 있다고 합니다.
주로 여성에 초점을 맞춘 11개 연구에 대한 한 검토에 따르면 평균 69일 동안 하루에 3-10g의 콜라겐을 섭취하면 피부 탄력과 수분 공급이 개선되는 것으로 나타났습니다. 이러한 보충제는 신체가 스스로 콜라겐을 생성하도록 자극함으로써 작용할 수 있습니다. 또한 콜라겐 보충제는 엘라스틴과 피브릴린을 포함하여 피부를 구조화하는데 도움이 되는 다른 단백질의 생성을 촉진할 수 있습니다.
콜라겐 효능 2. 탈모 개선
두번째로는 탈모 개선, 콜라겐은 사람 머리카락의 주된 성분인 케라틴과 굉장히 비슷한 구조를 이루고 있다. 여러 가지 다양한 이유로 모발이 빠지고 가늘어지고 힘없이 축 쳐지는데 콜라겐이 모발에 영양과 수분을 보내 줌으로써 건강하고 탄력 있는 머리카락을 만들어주는 콜라겐의 효능이 있다.
콜라겐 효능 3. 관절 통증 개선
세번째로는 관절 통증 개선, 콜라겐이 체내에서 줄어들게 되면 힘줄과 인대가 탄력을 잃습니다. 그래서 경직과 관절 곳곳에 부종을 일으키며 관절 통증을 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상이 있는 사람들에게 콜라겐은 큰 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐은 뼈를 감싸고 유지하는 젤과 같은 매끄러운 구조를 형성하여 통증을 덜어줍니다. 부드러운 움직임을 할 수 있도록 도와주는 이점을 제공하고 있습니다. 콜라겐이 삐걱거리는 관절에 기름을 바르는듯한 효과를 줍니다. 이처럼 콜라겐은 관절이 더 쉽게 움직이도록 돕고 노화와 관련된 통증을 줄여줍니다. 관절 악화의 위험을 줄이는데 많은 도움이 될 수 있습니다.많은 연구에서 콜라겐이 골관절염 및 기타 관절 통증 및 장애 치료에 효과적이라고 알려져 있습니다.
콜라겐 효능 4. 뼈 손실 예방
네번째로는 뼈 손실 예방, 뼈는 대부분 콜라겐으로 만들어져 구조와 강도를 제공합니다. 신체의 콜라겐이 나이가 들면서 퇴화하는 것처럼 골량도 감소합니다. 이것은 낮은 골밀도와 높은 골절 위험을 특징으로 하는 골다공증과 같은 상태로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 콜라겐 보충제는 골다공증으로 이어지는 뼈 파괴를 억제하는데 도움이 될 수 있습니다. 12개월간의 연구에서 여성들은 매일 5g의 콜라겐이 포함된 칼슘 보충제 또는 콜라겐이 없는 칼슘 보충제를 섭취했습니다. 연구 끝에 칼슘과 콜라겐 보충제를 섭취한 사람들은 칼슘만 섭취한 사람들보다 뼈 파괴를 촉진하는 단백질의 혈중 농도가 현저히 낮았습니다.
콜라겐 효능 5. 노화 방지
다섯번째로는 노화 방지, 콜라겐 하면 대표적으로 떠오르는 효능입니다. 피부미용의 궁극적인 목표이기도 한데요, 우리 피부를 구성하는 성분 중 콜라겐은 50% 이상을 차지할 정도로 중요한 성분입니다. 콜라겐이 부족해지면 피부 탄력이 떨어져 주름과 처짐 , 건조한 피부가 됩니다. 따라서 콜라겐을 주기적으로 섭취하는게 좋습니다.
콜라겐 효능 6. 치아건강
여섯번째로는 치아건강, 우리 몸 속에서 치아의 역할은 굉장히 중요합니다. 치아가 아프면 온 몸이 아프다는 말이 있을 정도입니다. 콜라겐은 치아뿐만 아니라 잇몸을 구성하는 중요한 성분입니다. 콜라겐을 꾸준히 섭취하면, 치아건강을 증진시킬 수 있습니다. 치아가 취약한 사람들에게는 반드시 콜라겐 보충제를 드시기 바랍니다.
콜라겐 효능 7. 근육량 증가
일곱번째로는 근육량 증가, 콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질로 골격근의 중요한 구성 요소입니다. 연구에 따르면 콜라겐 보충제는 나이가 들면서 발생하는 근육량 감소인 근감소증이 있는 사람들의 근육량을 높이는데 도움이 됩니다. 12주간의 연구에서 이 질환을 앓고 있는 27명의 남성이 매일 운동 프로그램을 참여하는 동안 15g의 콜라겐을 섭취했습니다
운동을 했지만 콜라겐을 섭취하지 않은 남성에 비해 근육량과 근력이 훨씬 더 많이 증가했습니다. 연구원들은 보충 콜라겐이 크레아틴과 같은 근육 단백질 합성을 촉진할 뿐만 아니라 운동 후 근육 성장을 자극할 수 있다고 제안했습니다. 그러나 콜라겐 단백질은 근육이나 힘을 키우는데 유청 단백질보다 더 효과적이지 않습니다. 유청 단백질과 달리 콜라겐은 근육 형성에 중요한 역할을 하는 필수 아미노산, 특히 류신이 적기 때문입니다.
콜라겐 효능 8. 손톱 건강
여덟번째로는 손톱 건강, 손톱 건강 개선 입니다. 손톱은 사람마다 잘 부러지거나 빨리 자라지 않는 사람이 있다고 하며 한 연구결과에 의하면 4주 동안 콜라겐 보충제를 복용한 후에 손톱이 더 빨리 자라고 손톱이 부러지는 현상이 감소했다는 결과가 있습니다.
콜라겐 효능 9. 탈모예방
아홉번째로는 탈모예방, 실험에 의하면, 실제로 넓은 부위에 증상이 발현되는 미만성 탈모증 40대에서 60대 여성들을 대상으로 하루 세 번의 식사 후에 2g의 콜라겐과 15mm의 콜라겐을 함께 섭취시켜 봤습니다. 그 결과 피지량,각질의 양 ,홍반 지수 등 모든 것을 감소되었습니다. 모닝 당보 발 개수가 70% 로 늘어났다고 합니다.
콜라겐 효능 10. 심장 건강
열번째로는 심장 건강 촉진, 연구원들은 콜라겐 보충제가 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 이론화했습니다. 콜라겐은 심장에서 신체의 나머지 부분으로 혈액을 운반하는 혈관인 동맥에 구조를 제공합니다. 콜라겐이 충분하지 않으면 동맥이 덜 유연하고 탄력적이 될 수 있습니다. 이것은 동맥이 좁아지는 것을 특징으로 하는 질병인 죽상동맥경화증으로 이어질 수 있습니다. 이 상태는 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 6개월간의 연구에서 31명의 건강한 성인이 매일 16g의 콜라겐을 섭취했습니다. 그들은 연구 시작부터 끝까지 동맥 경직도 측정에서 상당한 감소를 경험했습니다. 또한 HDL 수치가 평균 6% 증가했습니다. HDL은 죽상동맥경화증을 포함한 심장 질환을 예방하는데 좋습니다.
콜라겐 부작용
콜라겐 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 콜라겐은 단백질이기 때문에 소화가 약한 사람은 많이 섭취하면 복부 팽만감 등의 부작용이 나타날 수 있다. 콜라겐의 효과에 대한 연구 결과로 보아 실험은 3g에서 15g까지 상당한 양으로 진행되었다. 콜라겐 부작용이 적고 제형이 크지 않기 때문에 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 시판되는 콜라겐 제품에는 화학 부형제 및 합성 첨가제가 포함되어 있습니다.
이러한 화학물질을 지속적으로 섭취하고 체내에 축적하면 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 실제로 일본식품안전위원회의 특별첨가물 조사보고서 자료에 따르면 화학 부형제인 HPMC를 지속적으로 섭취하면 팽만감, 복통, 속쓰림 등의 콜라겐 부작용이 나타났다. 따라서 건강을 생각한다면 무화학 콜라겐 제품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그럼 콜라겐 효능 및 콜라겐 부작용 포스팅을 마치겠습니다.
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